Как избавиться от храпа

Прежде чем обращаться к специалисту попробуйте несколько способов самостоятельной борьбы с храпом.

08.05.2015


Как избавиться от храпа

Как бороться с храпом? По этому поводу рассказывают анекдот – в американской газете появилось объявление: «Лечение храпа всего за 1 доллар». Желавшие наконец избавиться от храпа выслали по указанному адресу доллар и в ответ им пришла открытка: «Чтобы не храпеть – просто не ложитесь спать». Это шутка, но в храпе мало чего смешного. При сильном храпе вибрации могут создавать звук до 80 децибел, а это чуть ли не уровень шума отбойного молотка. Тому, кто храпит, это может и не мешать, но вот домочадцам приходится несладко. Как же помочь самому себе?

1. Сон на боку. Чтобы приучиться себя к этой позе можно либо некоторое время спать на узком диване, либо подложить подушку между спиной и стеной.

2. Если спать вы можете только на спине, тогда воспользуйтесь двумя подушками, чтобы поднять изголовье. В этой позиции язык не будет западать в гортань.

3. Есть множество ортопедических подушек с утолщением под шеей.

4. Худейте. Если у вас даже 10 проц. лишнего веса, показатели дыхания ухудшаются до 50 процентов. При избыточном весе храп может перерасти более тяжелую форму – апноэ сна.

5. Не ложитесь спать на сытый желудок. Дистанция между приемом пищи и алкоголя и сном должна быть не мене трех часов. Алкоголь расслабляет мышцы глотки, провоцируя храп.

6. Также держите дистанцию между сном и выкуренной сигаретой. Не курите за два часа до сна. Курение вызывает отечность глотки, мышцы теряют тонус.

7. Зимой, когда отопление работает на всю мощь, используйте увлажнитель воздуха.

8. Можно использовать и физическое упражнение – каждый день на одну-две секунды максимально высуньте язык. Это нужно делать трижды в день по 30 раз. В этом случае натренированные мышцы не будут расслабляться.

Если эти советы не помогают, обратитесь в клинику. На сегодняшний день существуют разные способы борьбы с храпом, например, СИПАП-терапия или кардио-респираторное мониторирование. Чтобы подобрать правильное лечение обратитесь к сомнологу или отоларингологу.

0 комментария

Подписаться на новости:

ТЕСТ. У вас остеоартроз?

Пройдите тест, чтобы узнать, находитесть ли вы в зоне риска по остеоартрозу.

Йога против бессонницы: 5 поз, которые помогут вам заснуть

Если вы страдаете бессонницей – йога поможет вам. Вместо того чтобы просто лежать в постели, разглядывая потолок - попробуйте сделать эти асаны, расслабляющие тело и ум.

10 продуктов, которые нельзя есть на ночь

Последний прием пищи должен состояться не позже чем за три часа до сна. Иначе нарушается процесс восстановления клеток организма и пищеварительной системы. Существуют также продукты, которые не следует есть в вечернее время. Они могут ухудшить самочувствие, привести к лишнему весу и неспокойному сну.

Лучшие позы для сна

Врачам уже давно известно, что правильный и качественный сон очень важен для здоровья. В состоянии сна мы проводим одну треть жизни. Это время, когда организм отдыхает и набирается сил – дыхание и сердечная деятельность замедлятся, расслабляются мышцы и нервная система. И самое главное здесь – правильная поза сна.

z-index