Правила здорового сна

Ежедневные стрессы, большая нагрузка на работе и всевозможные напасти, с которыми мы сталкиваемся за день, снимают сон как рукой. А ведь уже давно доказано, что сон – это основной источник хорошего настроения!

04.07.2016


Правила здорового сна

К счастью, есть несколько простых правил, которые помогут преодолеть бессонницу и поскорее посетить царство Морфея.

На голодный желудок

Не загружайте свой желудок непосредственно перед сном. Примерно за два часа до сна поесть все­таки можно, но отдавать предпочтение следует легкой пище (кисломолочным продуктам, фруктам и овощам). А вот алкоголем и кофеином не стоит злоупотреблять. Алкоголь лишь вначале клонит ко сну, но через некоторое время его действие ослабевает и возможен обратный эффект – пробуждение.  Если с утра кофеин в умеренных количествах пойдет организму только на пользу, то перед сном он явно ни к чему. Гораздо полезнее приготовить успокаивающий чай с травами – к примеру, с ромашкой, мелиссой, валерианой или мятой. Отличным снотворным станет стакан теплого молока со столовой ложкой меда.

Кто рано ложится…

Постарайтесь ложиться спать не позже 22–23 часов. Именно в это время наш организм наиболее расслаблен, поэтому уснуть будет проще. Чтобы выспаться, необходимо 5–6 часов. А вот днем спать не рекомендуется.

Расслабьтесь

Перед тем как ложиться, необходимо принять теплый душ или еще лучше – теплую ванну. При этом добавьте туда эфирные масла, ароматизированную соль или настой крапивы. Такое приятное времяпрепровождение поможет организму расслабиться и настроиться на хороший сон. Кроме того, перед тем как ложиться, рекомендуется включать спокойную музыку в стиле релакс со звуками пения птиц, прибоя или леса.

Дышите глубже

Свежий воздух – вот еще один проводник в сонное царство. Если недалеко от дома есть парк или небольшой сквер – обязательно прогуляйтесь там перед сном, в крайнем случае – просто пройдитесь по улицам. Комнату перед сном нужно хорошо проветривать. Понижения температуры в помещении не надо бояться. Лучше всего спится при температуре от +18 до +20 градусов.

Как ляжешь, так и выспишься

Погрузиться в сон будет проще всего, засыпая на боку. Да и пользы для здоровья от этой позиции больше, чем, скажем, от сна на животе. Так вы не будете перегружать почки и другие органы. Кроме того, в таком положении снижается и вероятность храпа.

Если это не помогло

Иногда случается, что бессонница связана со стрессом и повышенной нервной возбудимостью. В этом случае правила хорошего сна не помогают. Тогда на помощь приходят травы! Нервомикс Сон – седативное средство растительного происхождения, гарантирующее природное успокоение и ровный, глубокий сон. Препарат отличается удобством приема: достаточно выпить 1 таблетку за полчаса до сна, и быстрым эффектом – в течение 30 минут нервное напряжение сменится здоровым сном!

Компоненты препарата не влияют на психомоторную активность, не вызывают сонливости днем и привыкания, что так важно для тех, кто за рулем, кто занимается спортом или просто ведет активный образ жизни. 

 Экстракт шишек хмеля: облегчает засыпание, уменьшает количество ночных пробуждений, избавляет от ночных кошмаров

 L-Тианин: природный релаксант, обладающий мягким успокаивающим действием; способствует восстановлению поврежденных нервных клеток и функций центральной нервной системы

 Мелисса: помогает справиться с хронической усталостью, меланхолией, снижением работоспособности, с последствиями физического и умственного переутомления; уменьшает тревогу и беспокойство, повышает настроение; улучшает качество сна 

Благодаря натуральному составу препарат отлично переносится. А благодаря комплексности компонентов, эффективен «в моменте» и не требует длительных курсов приема. Как и все препараты компании Adamed, производство Нервомикс Сон сертифицировано Европейским стандартом EU GMP.

Спокойной ночи и приятных снов!

 

0 комментария

Подписаться на новости:

ТЕСТ. У вас остеоартроз?

Пройдите тест, чтобы узнать, находитесть ли вы в зоне риска по остеоартрозу.

z-index