Как быстро похудеть

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ. НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА

Есть много способов быстро потерять вес, но не все они полезны и эффективны. Большинство из них требует резкого отказа от еды, в результате чего, вы все время голодны и не довольны. Это плохо работает. И чувство голода быстро заставит вас отказаться от такой диеты. Избавиться от лишних килограмм вы сможете, придерживаясь следующих правил:

  • Необходимо контролировать аппетит.

  • Нельзя голодать.

  • Диета должна оздоравливать организм

ШАГ 1: ОТКАЗ ОТ УГЛЕВОДОВ

Углеводы – это в первую очередь сахар и крахмал. Эти продукты стимулируют выработку инсулина, который является основным гормоном хранения жира в организме. При снижении его уровня организм переключается на сжигание жировых запасов. Также выброс инсулина задерживает воду, что ведет к отечности и лишним килограммам. Зачастую, отказ от сахара и крахмала, уменьшает вес на 4 кг, уже в первую неделю.

ШАГ 2: ЕШЬТЕ БЕЛКИ, ЗДОРОВЫЕ ЖИРЫ И НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ ОВОЩИ

Ваш ежедневный рацион должен состоять из белковых блюд, низкоуглеводных овощей и здоровых жиров. Рекомендуемая норма потребления углеводов – это  30-50 грамм в день. Диета на основе мяса и овощей содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья. А жиры в данном случае – источник энергии.

ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА:

  • Мясо

  • Рыба и морепродукты

  • Яйца

Белковая еда значительно ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жировой ткани. Но не стоит впадать в крайности и переходить только на белковое питание – оно перегружает почки и печень

НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ ОВОЩИ:

  • Шпинат

  • Капуста

  • Салат

  • Огурцы

  • Сельдерей

  • Перец

  • Тыква

  • Бобовые

ЗДОРОВЫЕ ЖИРЫ:

  • Кокосовое, оливковое, льняное, кунжутное, ореховое масло

  • Авокадо

  • Миндаль, кешью, фисташки

ШАГ 3: ОТКАЗ ОТ АЛКОГОЛЯ

На первом этапе диеты необходимо полностью отказаться от алкоголя. Он повышает сахар и провоцирует чувство голода. В долгосрочной перспективе, во время поддерживающей диеты, возможно употребление сухих вин, водки, виски, коньяка. Навсегда же следует забыть про пиво и сладкие напитки – ликеры, коктейли, вина.

ШАГ 4: ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ

Попробуйте ходить в спортзал 2-3 раза в неделю. Упражнения с поднятием тяжестей способствуют сжиганию максимального количества калорий и предотвращают замедление метаболизма – распространенный побочный эффект похудения. Также низкоуглеводная диета поможет нарастить мышцы и создать рельеф. Если тяжелая атлетика вас не вдохновляет – делайте кардио-тренировки – бег, плаванье, ходьба.

КАЛОРИИ

Не нужно считать калории, пока вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты. Чтобы сбросить лишний вес нужно следить ни сколько вы едите, а что. Калории – это количество энергии, которое вы употребляете с пищей. Вся еда – белки, жиры, углеводы – содержат их. Ограничив углеводы, вы априори съедите меньше калорий.

ДРУГИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ

  • Пейте больше воды

  • Не пользуйтесь жевательной резинкой – она пробуждает аппетит

  • Соблюдайте режим сна. Бессонница приводит к ожирению

  • Не нервничайте. Гормон стресса вызывает накопление жира

  • Избегайте искусственных подсластителей - они увеличивают тягу к сладкой пище

  • Ограничьте употребление сладких фруктов – они замедляют потерю веса

  • Ешьте меньше молочных продуктов – они содержат лактозу (молочный сахар) и также замедляют потерю веса

СЖИГАНИЕ ЖИРА

Строго придерживаясь такой диеты, вы потеряете 2-4 кг в течение первой недели, затем снижение веса будет последовательным. Возможно, это будет 1-2 кг в неделю. И следовательно, при большом избыточном весе, вы в год потеряете от 50кг. Если вы новичок в диете, то вероятно, сжигание жира будет стремительней. Чем больше веса вы должны потерять, тем быстрее это будет происходить.

В течение первых нескольких дней, вы можете чувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло сжигать углеводы, а, теперь оно должно работать с жирами. Добавьте в свой рацион натрий (морепродукты, бобовые) – он поможет организму быстрее адаптироваться к новому режиму питания.

НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА УЛУЧШАЕТ ЗДОРОВЬЕ:

  • Уровень сахара в крови снижается

  • Снижается уровень триглицеридов. Повышенный уровень триглицеридов увеличивает риск заболевания сердца и сосудов, а также риск развития острого панкреатита.

  • Снижается уровень плохого холестерина

  • Уровень хорошего холестерина идет вверх

  • Артериальное давление стабилизируется

К тому же, придерживаться низкоуглеводной диеты намного легче, чем диеты с низким содержанием жиров.

НЕ НУЖНО МОРИТЬ СЕБЯ ГОЛОДОМ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

Большинство людей отказываются от диет, когда не могут справиться с постоянным чувством голода. Низкоуглеводное питание поможет вам похудеть, оставаясь сытыми. Простые углеводы, такие как макароны, хлеб, большинство сладостей попадают в кровь слишком быстро, вызывая большой выброс инсулина из поджелудочной железы. Это повышает уровень сахара в крови и вызывает чувство голода. Низкоуглеводная диета избавит вас от скачков инсулина. Белки и жиры дают телу калории, которые усваиваются медленней. Жиры вообще не повышают сахар в крови, а белки повышают медленно и незначительно. В результате аппетит становится стабильным.

Ешьте, когда чувствуете, что вы голодны! Это избавит от дискомфорта, который часто присущ диетам. Переходя на низкоуглеводное питание, организм быстро перестроится на сжигание жира вместо глюкозы. Поэтому вы всегда будете сыты, довольны и продолжите терять килограммы.

КАК ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА

В первую очередь, вы должны изменить привычки питания навсегда. Если вслед за потерянными килограммами, вы вернетесь к вредным продуктам, не удивляйтесь, что снова наберете вес. Долгосрочные изменения требуют терпения и упорства. Это как бросить курить. После того, как вы развили новые привычки, следовать им становится проще и легче каждую неделю. И в итоге, диета становится естественным процессом.