Ожирение

Причины ожирения

Конечно, существуют генетические и гормональные причины ожирения, но в основном оно является результатом комбинации следующих факторов:

• Малоподвижный образ жизни. Если вы не активны и потребляете больше калорий, чем сжигаете – то проблемы с весом вам обеспечены;
• Нездоровое питание и вредные привычки в еде. Высококалорийная диета, обилие фаст-фуда, нехватка овощей и фруктов, отсутствие завтрака, - все это вносит свой вклад в увеличение веса;
• Во время беременности, вес женщины обычно увеличивается. Некоторые женщины считают, что этот вес трудно сбросить после рождения ребенка;
• Недостаточное количество сна может вызвать гормональные изменения. В результате этого возрастет аппетит, появиться желание есть высококалорийные углеводы;
• Некоторые лекарства могут привести к увеличению веса, особенно если вы не придерживаетесь диеты или активного образа жизни. К таким препаратам можно отнести антидепрессанты, противосудорожные, лекарства от диабета, антипсихотические препараты, кортикостероиды и бета-блокаторы;
• Медицинские проблемы. Ожирение может быть результатом синдрома Прадера-Вилли или синдрома Кушинга, а также низкого метаболизма в результате дисфункции щитовидной железы. Некоторые медицинские проблемы, такие как артрит, могут привести к снижению активности – это также может быть причиной увеличения веса;
• Социальные и экономические проблемы могут быть связаны с ожирением. К примеру, нехватка денег  может стать причиной употребления нездоровой пищи.

Осложнения

Если вы страдаете ожирением, то, скорее всего, имеете ряд потенциально серьезных проблем со здоровьем, в том числе:

• Высокий уровень «плохого» холестерина
• Сахарный диабет второго типа
• Высокое кровяное давление
• Метаболический синдром - сочетание высокого уровня сахара в крови, высокого кровяного давления, высокого уровеня «плохого» холестерина
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Рак, в том числе рак матки, шейки матки, эндометрия, яичников, молочной железы, толстой кишки, прямой кишки, пищевода, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек и простаты
• Расстройства дыхания, в том числе апноэ сна
• Болезни желчного пузыря
• Гинекологические проблемы, такие как бесплодие и нерегулярные месячные
• Эректильная дисфункция и сексуальные проблемы со здоровьем
• Воспаление или рубцевание печени
• Остеоартрит
• Кожные заболевания, в том числе плохое заживление ран

Ожирение может стать также причиной психологических проблем, таких как депрессия, чувство вины и стыда, социальной изоляции.

 Лечение ожирения

Здесь важен комплексный подход. Вы должный изменить образ жизни и вкусовые пристрастия.

Диетические изменения

Сократите количество калорий и перейдите на здоровую пищу. Избегайте резких и экстремальных диет - они вряд ли помогут сохранить вес в течение длительного времени.

Диетические изменения для лечения ожирения должны состоять из:

• низкокалорийной диеты. Количество калорий для женщин не должно превышать 1200/1500, для  мужчин - 1500/1800.
• небольших порций еды
• здорового питания. Ешьте больше растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна. Из белковых продуктов предпочтите  фасоль, чечевицу,  сою и постное мясо. Если вы любите рыбу, попробуйте включить  в свой рацион нежирные сорта  два раза в неделю. Ограничьте соль и сахар. Молочные продукты выбирайте с низким содержанием жира. Ешьте небольшое количество полезных жиров, такие как орехи и оливковое масло
• Ограничьте употребление определенных продуктов. Например, газировки и алкоголя.

Физические упражнения

Люди, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением должны получать по крайней мере 150 минут физической активности в неделю. Это предотвратит набор лишних килограмм или поддержит существующий вес. Для значительной потери веса, нужно заниматься спортом  300 или больше минут в неделю.